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Was Mindset mit Schmerzprävention zu tun hat?

Eine sehr interessante Frage. Als chronisch Kranke, kenne ich den Kreislauf, den ein Kranker durch brechen muss um sich nicht dauerhaft mit seiner Erkrankung auseinander setzten zu müssen und vor allem genesen zu können.

Es ist wie ein Fluch jeder Fitzel wird analysiert, nur um ein bisschen weniger von diesen plagenden Symptomen zu haben. Alle Gedanken kreisen nur noch um das eine Thema und schwup sind wir in diesem Hamsterrad gefangen.

Um zu genesen ist dein positives Mindset sehr sehr wichtig.

Denn wer das Symptom postiv sieht leidet weniger. (Ich weiß es klingt bescheuert)

Zur Erklärung generell sind alle Gedanken die wir denken im Gehirn unmittelbar mit einer Reaktion verbunden. Denkst du also etwas negatives oder schaust einen brutalen Film sind diese Reaktionen messbar und rufen dementsprechende negative Gefühle hervor. So kommt es dazu, dass du manchmal so mitleidest wenn einer in einem Film verprügelt wird. Dein Gehirn kann hier nicht zwischen Realität und den Gedanken unterscheiden uns so kommt es zu den negativen Gefühlen.

Die zweite Sache ist wie Stufe ich ein Symptom ein.

Ich erkläre dir das ganze Anhand eines Problems. Je nach dem wie deine Einstellung zu einem Problem ist, löst es in dir ungehahnte Kräfte aus oder lähmt dich und lässt dich den Kopf in den Sand stecken. Wenn deine Einstellung zu einem Problem ist :“Scheiße schon wieder Weltuntergangsstimmung, wie soll ich das wieder lösen?“ wird das Problem viel schwieriger und anstrengender zu lösen als wenn du denkst: „Oh cool eine neue Herausforderung an der ich wachsen und meine Qualitäten unter Beweis stellen kann! Was ist der nächste Schritt für meine Lösung?“ Wahnsinn – ich finde die Psyche des Menschen wirklich so interssant und unglaublich das ein anders gedachter Gedanke einfach eine Symptomatik verändern kann. Aber ich habe es selbst erfahren und durchlebt. Mit diesem Wissen dürften wir eigentlich den ganzen Tag nur freudig herum lauf aber wir sind sehr stark fremdgesteuert und die Symptome nerven einfach und so ist es nicht immer ganz leicht einfach alles postiv zu denken.

Die Lösung – AKZEPTANZ!!!

Klingt wieder doof. Aber ich habe mich Jahrelang gegen jedes einzelne Symptom gewehrt und es ist nix passiert, außer das ich extreme Krafteinbußen hatte.

Wie komme ich nun zu einer Akzeptanz meiner Symptome?

Versuche in der Situation in der dein Symptom auftritt erst einmal nur die Symptomatik wahrzunehmen. Keine Bewertung. Versuche es genau zu beschreiben. Dann suche dir ein Bild welches deinen Zustand beschreibt, wie z. B. „Ich habe tausend Nadeln die mir in den Rücken stechen.“. Versuche dann das Bild positiv zu sehen wie z.B. ‚“Ein wenig Wärmesalbe durchblutet die Stelle so gut, dass die stechenden Nadeln sich auflösen“. Manchmal ist einem das mit dem Bild aber auch zu blöd, da hab ich das Atmen für mich entdeckt. Ich sage mir dann immer ich atme ein positives Gefühl ein und ein unangenehmes aus. Also Atme ich für 3 Sekunden die Entspannung und Ruhe ein, mache 3 Sekunden Pause und atme dann 3 Sekunden die ganze Anpsannung und den Schmerz aus meinem Körper aus.

Der nächste Schritt ist die Gedanken und Gefühle, die mit diesen Symptomen kommen unter Kontrolle zu bekommen. Ist dir das schon einmal aufgefallen? Zuerst kommt immer der Gedanke wie: „Ich kann den Schmerz nicht mehr ertragen!“und dann folgt das Gefühl wie Ohnmacht, Trauer, Wut oder sogar die Depression. Befinden wir uns zu lange in diesen Gedankenkreisen manifestiert es unser Gehirn und wir erlernen sozusagen das negativ Mindset. Aber wie erlernst du jetzt die Kunst diese Gedanken zu durchbrechen?

Abbruch- Bitte!

Wichtig ist der Abbruch. Versuche dich im Alltag dabei zu erwischen wie du negativ denkst und unterbreche diese Gedanken. Denke dir statdessen: „Fuck it!“, „Stop das wollte ich doch nicht denken!“. Getreu nach dem Motto Einsicht ist der erste Weg zur Besserung. Wenn du es nicht schaffst versuche deinen Reiz umzulenken, indem du eine Runde an die Luft gehst oder dich ein paar Minuten nur auf deinen Atem konzentrierst. Danach frage dich:“Was möchte ich denken?“ oder frage dich vielleicht auch: „Was möchte das Symptom mir sagen?“ oder „Was kann ich postives an dem Symptom finden?“, „Wo will ich hin?, „Wie will ich mich fühlen, wenn es mir gut geht?“. Alle diese Fragen schaffe einen postiven Wechsel und du unterbrichst die negativ Spirale. Wenn du generell ein Problem mit dem positiven gedanken hast kann dir auch das tägliche Journal schreiben helfen, deinen Fokus in eine positive Richtung zu lenken.

Als kleines Beispiel aus meinem Leben: Ich für meinen Teil musste immer wieder lernen das ich mir zu viel zu mute und meine Symptome waren die Bremse meines Körpers. Ich war immer wieder total fertig bin zu sämtöichen Ärtzten gelaufen, doch niemand konnte mir helfen. Ich war einfach nicht im Reinen mit meiner Erkrankung. Heute ist es so wenn ich Reaktionen habe frage ich mich immer: „Was läuft gerade schief, welche Bedürfnisse habe ich mir selbst nicht erfüllt?“ Mega spannend sage ich dir. Dann ändere ich ein paar Dinge und schwup werden die Symptome besser. Denn fast jede Erkrankung hat einen psychosomatischen Anteil.


Geh mal in dich und finde heraus was will dein Symptom dir sagen. Wenn du magst kannst du deine Erfolge auchmit mir teilen.

Wie durchbreche ich das ganze und wie nun

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8 Tipps um besser mit Angst und Panikattacken umzugehen

Gerade in dieser Phase möchte ich ein sensibles Thema ansprechen, dessen Relevanz wohl während Corona nicht von der Hand zu weisen ist.

Angst und Panikattacken sind keine Seltenheit und gehen häufig mit einer Depression oder einem Burnout einher. Gerade Existenzangst schafft es, uns in Angst und Schrecken zu versetzen. Für viele ist es schwer mit so einer Angst langfristig zu leben. Wenn ein Problem länger andauert wird es chronisch und macht uns kaputt.

An dieser Stelle möchte ich noch einmal kundtun wie wichtig es ist,  sich bei Problemen Hilfe zu suchen. Egal wovor du Angst hast oder wodurch deine Panikattacken kommen, lass dir bei einem Spezialisten helfen.

Da mich dieses Thema selbst betrifft, möchte ich dir meine persönlichen Erfahrungstipps mit an die Hand geben.Was kannst du also konkret tun?

1. Lenke dich ab

Ich habe in schlechten Zeiten YouTube geliebt und habe jeden Tag zu meinen Angstthemen meditiert. Aber auch Podcast und Bücher zum Thema Selbsthilfe können helfen.

2. Mach Atemübungen

Versuche zuerst einfach nur gleichmäßig gegen deine Angst zu atmen. Lange Atemzüge eignen sich hierfür hervorragend und versuche später geführte Atemübungen 

3. Betreibe Angstprophylaxe

Versuche Stress und Anspannung zu vermeiden, denn dies fördert Panikattacken

Zu wenig Schlaf stresst und schwächt deinen Körper. Esse regelmäßig und versuche Unterzuckerung zu vermeiden.

4. Sorge für eine Panikstrategie

Schaff dir eine möglichst sichere Umgebung in die du flüchten kannst, wenn dich eine Panikattacke ereilt. Dazu zählt Unterstützung vom Partner, Kinder irgendwo unterbringen, die Möglichkeit haben die Situation bewusst mit Ruhe zu erleben oder die Möglichkeit aus der Situation zu fliehen.

5. Baue Anspannung ab

Jeder sollte sein Ventil finden. Du kannst einige Sportarten ausprobieren oder entlastende Gespräche unter Freunde suchen. Vielleicht hilft dir auch die Mediation oder andere Entspannungstechniken wie Qi Gong, Tai-Chi, Yoga, PMR, autogenes Training oder Massage.

6. Bleib in der Gegenwart

Häufig erzeugt die Tatsache, dass du deine Angst nicht in den Griff bekommst, sehr viel Druck. Wenn du angst hast, handelt es sich meist um etwas was in der Zukunft bevorsteht und was du nicht beeinflussen kannst. Bist du traurig, schaust du meist in die Vergangenheit und trauerst um etwas was war. Deshalb versuche in der Gegenwart zu bleiben. Was ist jetzt gerade? Ja, ich habe Angst und ich spüre die Angst im Körper. Was sehe ich gerade um mich herum? So überlistest du dein Gehirn und steuerst es auf andere Gedanken um.

7. Betreibe Selbstfürsorge

Woraus ziehst du deine Kraft? Was tut dir wirklich gut? Gibt es Dinge die du schon immer mal machen wolltest? Schreibe dir eine Liste, mit Dingen, die dir guttun wie z.B. ein Bad nehmen, Musik hören oder ein Waldspaziergang. Versuche diese Dinge als Belohnung für dich einzusetzen oder um dich zu entspannen. Mache die Umsetzung aber vor allem mit Ruhe und dem Bewusstsein, dass diese Zeit dir guttun soll. 

8. Suche dir Verbündete

Versuche dich aus der Isolation zu holen und tausche dich mit gleichgesinnten in sozialen Medien oder in öffentlichen Gruppen aus. Du bist nicht die Einzige, die dieses Problem hat

Wenn du merkst deine Angst ist für dich zu stark dann hol dir bitte Hilfe und scheue dich nicht auch einen Psychotherapeuten um Rat zu bitten. Auch ich habe es schon zum Psychologen gewagt und kann dich da nur ermutigen.

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🖐️ Eine Handvoll Tipps zum Thema Selbstmanagement 🖐️

Kennst du das egal wie leer dein Tag ist du bekommst einfach nie dein Tagesziel erreicht? Irgendwie bist du immer unproduktiv? Dieses Problem habe ich auch von Zeit zu Zeit und die folgenden Tipps helfen mir immer besonders gut.

💪Tipp 1: Schaffe dir Routinen plane deinen Tag grob vor

Routinen erleichtern dir schnellere Abläufe und können, wenn es mal etwas stressiger ist einfach schneller ausgeführt werden. Wenn du am Vorabend des nächsten Tages schonmal einen groben Fahrplan erstellst bist du besser organisiert und kannst deine Routinen besser abspulen

✅Tipp 2: Habe einen Überblick über deine Aufgaben

Es ist wichtig einen guten Überblick zu haben. Ich hatte 5 to do Listen aber keine die aktuell war. Jetzt nutze ich nur noch eine in Form einer App auf meinem Handy. Diese habe ich immer dabei und kann mich so besser organisieren. Ich schreibe privates auch mit auf die Liste, da ich mich sonst immer vergessen habe. Bei der Abarbeitung ist es übrigens besser immer nur eine Aufgabe zu bearbeiten, auch wenn man eine Frau ist. Sehr gut ist es auch eine Aufgabe in mehrere kleine zu stückeln.

🌴Tipp 3: Schaffe dir kleine Ruheinseln

Plane Termine für dich selbst. In dieser Zeit machst du einfach das was dir gut tut. Ob du ein Buch liest, dich mit Freunden zum Kaffee triffst, meditierst oder eine Massage buchst. Gerade in stressigen Zeiten ist es wichtig solche kleinen Inseln zu erschaffen.

🌬️Tipp 4: Lasse dir Luft für Unvorhergesehenes

Du kennst das du planst etwas und dann kommt es anders als du gedacht hast. Wenn dein Tag so richtig durch getaktet ist, hast du keine Chance darauf zu reagieren. Deshalb plane immer ein wenig Puffer mit ein. Du wirst sehen es erleichtert dir deinen Alltag ungemein.

❗Tipp 5: Setze Prioritäten

Das ist ganz einfach mit der 40-30-20-10-Regel. Alle Aufgaben werden in Prioritäten von 1-4 aufgeteilt, wovon 1 die höchste und 4 die niedrigste Priorität hat. Dann widmest du 40 % deiner Zeit der wichtigsten Aufgabe, 30 % der Zeit bekommt die Aufgabe der 2. Prioritätsstufe, 20 % der Zeit hast du dann noch für Aufgaben der Prioritätsstufe 3 und die restlichen 10 % der Zeit darfst du dann auf die Aufgaben der Prioritätsstufe 4 aufteilen.

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Der Umbau

Heute möchte ich euch noch mal stolz präsentieren, was ich bautechnisch die letzten Monate geschafft habe.

So sah das Ganze vor dem Umbau aus:)

…. Wenn Frau es sich nicht vorstellen kann wie die Wände stehen…. und wie lösen wir das Problemchen? Mit ein paar Spanngurten ich war so froh dass ich den ein oder anderen vom Fach da hatte.

Endlich ging es an die Staubarbeit… Es musste der Putz von den Wänden, der komplette Trockenbau, sowie die Spachtealarbeiten und eine Dusche verbaut werden.

… Nun sind langsam schon die Reserven vom Urlaub aufgebraucht. Ich glaub meine Schwester beginnt michnun leicht zu hassen. Aber es nimmt Formen an und Ahyoka darf auch langsam wieder ein wenig die Baukontrolle übernehmen.

Kleinvieh macht auch Mist. Jetzt geht es ans Eingemachte. So viele Kleinigkeiten die noch erledigt werden müssen. Abeer ich seh das Ziel schon vor Augenund zieh nochmal richtig dran.

Und hat es sich gelohnt???? Endlich haben wir es geschafft!!!! Ich musste meiner Schwester versprechen, sie mit meinen künfitgen Flausen erst mal in Ruhe zu lassen.

Endlich ist es vollbracht …….Hier seht ihr wofür wir das Ganze auf uns genommen. haben. Und ichbibn immer noch nicht komplett fertig aber es ist so das ich mich nun drin wohl fühle und euch ein wunderbares Wohlfühlambiente bieten kann.
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Mein Ausweg aus den bad Days mit meinen Happy Moments

Kennst du das? Manchmal denkst du es geht einfach nix mehr. Alles läuft schief, die ganze Welt hat sich gegen dich verschworen. Alles was passiert, passiert nur aus einem Grund, um dir noch eine zu verpassen.

Glaub mir ich kenne das Gefühl zu gut- richtig gut. Mir ist aber irgendwann bewusst geworden, je mehr ich diesen ganzen negativen Gedanken Raum gebe, desto mehr bestimmen sie mein Leben. Ich richte damit meinen Fokus auf das ganze Negative in meinem Leben.

Und das Schlimme an der Sache ist, ich nehme, das positive nicht mehr war.

Ich habe eine Lösung für mich gefunden, um meine Gedanken wieder in eine positive Spur zu bringen.

Ich habe es mir angewöhnt ein kleines Buch bzw. eine App zu führen, so eine Art Tagebuch. Ich bin kein Mensch, der immer jeden Tag Buch führt, doch die positiven Momente, die versuche ich mir inzwischen festzuhalten. Ich speichere ein wenig Text mit Bildern und versuche mir so meine besonders schönen Momente festzuhalten. Immer wenn dann wieder alles gegen mich ist, schau ich mir meine Happy Moments an, um mir zu veranschaulichen: „Es ist nicht alles scheiße, das ist nur eine Momentaufnahme!“

Ich erfreue mich an den schönen Momenten und komm so wieder in die positive Wahrnehmung. Und das Lustige an der Sache ist, danach passieren meist wieder positive Dinge. Es mag daran liegen, dass ich mich einfach nur umprogrammiere aber wie und warum es wirkt ist ja egal, hauptsache das Gefühl zur Situation ändert sich.

Falls du noch keinen Weg aus deinen bad Days gefunden hast, probiere meine Idee doch mal aus. Und gib mir ein Feedback, ob es dir geholfen hat.

Was machst du, um an schlechten Tagen wieder positiv zu denken??

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FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wie kann ich bei Ihnen Termine vereinbaren?

Termine können online, telefonisch, per E-Mail oder persönlich an der Rezeption vereinbart werden.

Um Ihre Terminwünsche bestmöglich erfüllen zu können, bitten wir um eine rechtzeitige Reservierung der Massagen.

Was muss ich vor meiner ersten Massage beachten?

Bitte planen sie für ihre Erstanwendung noch 30 Minuten mehr Zeit mit ein und buchen sie zusätzlich mein kostenloses Erstanamnesegespräch. Diese Gespräche führe ich immer durch, um Risiken auszuschließen und sicher zu wissen, dass die ausgewählte Massage für sie und ihre Bedürfnisse auch geeignet ist.

Wie viel muss ich bei der Massage ausziehen?

Bei unseren Massagen müssen sie nur die Partien entkleiden, die die Massage beinhaltet. Den BH können wir ihnen gerne auch erst auf der Massagebank öffnen, wenn sie sich dabei wohler fühlen. Die intimen Körperpartien bleiben selbstverständlich bekleidet und werden während der Massage mit Handtüchern abgedeckt.

Wie viel Zeit soll bzw. muss ich einplanen?

Sie sollten sich noch 15 Minuten mehr mit einplanen fürs Umkleiden und ev. aufkommende Fragen und bei Bedarf für neue Terminvereinbarungen.

Was passiert wenn ich einen Termin vergesse, krank bin oder ihn aus anderen Gründen nicht wahrnehmen kann?

Sollten Sie einen Termin nicht einhalten können, geben Sie uns spätestens 24 Stunden vor der Massage Bescheid. Wir behalten es uns vor Ihnen 50 % des Behandlungsbetrages in Rechnung zu stellen, sofern dies nicht der Fall ist.

Was passiert wenn ich mich verspäte?

Finden Sie sich bitte mindestens 5 Minuten vor Ihrem Massagetermin in unseren Räumlichkeiten ein. Sollten Sie sich verspäten, können wir leider Ihnen leider nur noch den verkürzten Genuss garantieren.

Was muss ich zur Massage mitbringen?

Zur Massage muss nichts mitgebracht werden, es ist alles vor Ort vorhanden.

Behandeln Sie auch mit ärztlicher Verordnung (Rezept)?

Nein. Ich biete ausschließlich Massagen zur Gesunderhaltung an. Bei ärztl. Verordnungen wenden Sie sich bitte an einen Physiotherapeuten.

Ich habe eine Infektion/Erkältung, kann ich trotzdem behandelt werden?

Nein. Bei einer Infektion ist eine Massage kontraindiziert, weil Keime in den Körper geschwemmt werden und sich somit die Infektion verschlimmern könnte.

Ich war bei Ihrer Praxis und niemand hat aufgemacht!

Es handelt sich um eine Terminpraxis, d.h. Termine werden nur online, telefonisch oder per E-Mail vereinbart. Es könnte auch sein, dass ich gerade in einer Behandlung war und begonnene Wellness Massagen werden nicht unterbrochen. Bitte haben Sie dafür Verständnis.

Tun Ihnen abends nicht die Hände und Arme vom Massieren weh?

Sehr selten. Ich bin schon lange in diesem Beruf und deshalb trainiert und fit. Nach einem langen Arbeitstag schmerzen nur manchmal die Füße und Waden.

Dürfen Schwangere massiert werden? 

In dieser Phase wird eine Massage meistens als sehr wohltuend und entlastend empfunden. Hier werden die Massagen im Sitzen auf einem Massagestuhl, auf dem Rücken oder auf der Seite liegend und in sanfter Form durchgeführt. Im Sitzen kann man sehr gut den Schulter- Nackenbereich behandeln. Auf dem Rücken liegend können die Füße, Beine, die Hände und Arme massiert werden. Sehr wohltuend und entspannend ist auch eine Massage des Kopfes und Gesichtes. Ich massiere Schwangere gerne, bitte sprechen sie dies aber vorher mit mir ab, da für Schwangere noch ein paar Besonderheiten gelten.

Ich schaff es nie zur Massage, ich habe aber gehört sie bieten auch Massagen am Arbeitsplatz. Wie kann ich ihr Angebot nutzen?

Gern stehe ich Ihnen mit meinen Dienstleistungen auch am Arbeitsplatz zur Verfügung. Meistens fahre ich Firmen ab 5 Personen an. Sie können mich regelmäßig oder auch einmalig buchen. Im Rahmen des betrieblichen Gesundheitsmanagements fragt ihr Arbeitgeber/Sie (in Rücksprache mit ihrem Arbeitgeber) bei mir die gewünschte Massage an.

Mein Angebot arbeite ich immer individuell auf die Anforderung des jeweiligen Betriebes aus.

Ich bringe zum vereinbarten Termin alles mit ich benötige lediglich einen Raum für die Massage! 

Ist eine Sauna Anwendung nach der Massage zu empfehlen?

Ja, wenn Sie gesund sind, ist ein Saunagang nach der Massage absolut zu empfehlen. Danach aber bitte unbedingt eine Ruhezeit einhalten.

Darf bei Muskelkater massiert werden?

Eine intensive Massage ist bei einem Muskelkater kontraproduktiv, denn die beschädigten Muskelfasern werden dadurch nochmals erheblich strapaziert, was für den Heilungsprozess schädlich ist. Eine sanfte Massage mit leichten Streichungen und durchblutungsanregenden Cremes oder Ölen hingegen kann bei Muskelkater mildernd und entspannend wirken

Wie kann ich meinen Gutschein bei ihnen einlösen und wie lang ist er gültig?

Die Gutscheine sind zeitlich unbegrenzt gültig, außer es handelt sich um Aktionsgutscheine. Der Aktionszeitraum ist immer auf dem Gutschein vermerkt. Termine können Sie online, telefonisch oder per E-Mail vereinbaren.

Kann ich bei Ihnen mit EC- oder Kreditkarte bezahlen?

Ja du kannst gern mit EC-Zahlung bezahlen.

Kann ich einen bestellten Gutschein per PayPal bezahlen?

Ja eine Zahlung von Gutscheinen per PayPal ist möglich. Leider muss ich wegen des erhöhten Kostenaufwandes eine